EL
MUNDO
21 enero
2022
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la serotonina: cómo aumentar los niveles de la hormona de la felicidad de
manera natural
El estrés reduce terriblemente la
producción de serotonina. Propiciar la hormona de la felicidad es posible con
una serie de hábitos saludables.
Cuántas veces ocurre que uno está triste sin saber por qué.
Pues bien, el motivo puede residir en la serotonina. También llamada hormona de
la felicidad es un neurotransmisor que el cuerpo produce de manera natural y su
tarea fundamental es regular el estado de ánimo.
También influye en la conducta social y alimentaria, en el
sueño, la atención, la ansiedad o la libido.
Las alteraciones de serotonina pueden desencadenar
trastornos alimenticios, depresión, e incluso
epilepsia y esquizofrenia. Así que resulta evidente la importancia de mantener
sus niveles bien altos. Pero el mayor enemigo de la hormona de la felicidad es,
por supuesto, el estrés.
Claves para incrementar la producción de serotonina
Hay muchas formas de fomentar la producción de serotonina de
manera natural. La principal sería reducir el estrés, priorizar la calma y la
paz mental. Mantén los agobios a raya e introduce en tu vida momentos que te
relajen, como un paseo, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos, hacer
yoga, leer... El autocuidado debe ser tu prioridad.
Practicar ejercicio físico es otra de las claves. El deporte
es un impulsor del estado de ánimo y facilita la secreción de serotonina. Todo
un antidepresivo natural imprescindible para la salud física y mental.
Una alimentación saludable se convierte en indispensable.
Somos lo que comemos, así que cuidar la dieta es importantísimo para la
felicidad. Aunque a veces pienses lo contrario, el azúcar y los ultraprocesados no vienen bien para el estado de ánimo.
Para incentivar la serotonina, prioriza alimentos ricos en triptófano,
vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres,
huevo, chocolate negro...
Mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de
la serotonina y se consigue con exposición solar. Eso sí, siempre con
protección.
Evita la cafeína y teína. Por desgracia, el té y el café
alimentan la excitación y el estrés, bajando consigo los niveles de este
neurotransmisor. Procura no abusar de estas sustancias en la medida de lo
posible.
Por último, pero no menos importante, está el descanso.
Dormir bien en cantidad y calidad es fundamental para restablecer los niveles
de serotonina. Además, el sueño influye notablemente en el rendimiento
cognitivo, el bienestar y la salud.